進(jìn)入最冷的三九天,，身邊感冒發(fā)燒的人也多了起來，在肆掠的病毒面前,，抵抗力較弱的兒童和老人更是一不小心就“中招”,。

你可不要小看這小小的病毒，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì),，每年死于流感病毒感染的人數(shù)是25萬到50萬人,！想想周遭各類醫(yī)院爆滿的就醫(yī)人群，很多人都會(huì)感嘆現(xiàn)在患病率怎么這么高,？

隨著全球化進(jìn)程,，人貨快速流通，傳統(tǒng)生活方式的顛覆,，其他大大小小的傳染病如：肺結(jié)核,、艾滋病、狂犬病等等也有抬頭之勢(shì),，面對(duì)這些如星星之火足以燎原的病原,，我們應(yīng)如何從最基本的方式做起，保護(hù)自身和家人的安全呢,？

病毒傳播速度驚人,，打噴嚏要及時(shí)遮擋

病毒性感冒的元兇是什么呢？是人體吸入病毒所致,。病毒是非常微小的生物,，它只有頭發(fā)的1/1000那么大，可以大量附著在空氣中的各種飛沫中。旁邊人的一個(gè)噴嚏,，病毒就被吸入到身體里了,。

可不要小看一個(gè)小小的噴嚏，其中的飛沫有著驚人的破壞力,。要知道,，人在打噴嚏時(shí)，一次可以噴出10萬個(gè)唾液飛沫,，這些飛沫以大約每小時(shí)145千米的速度在空氣中傳播,，也就是1秒鐘傳播40米！……倘若此人身體健康,，除了口氣會(huì)給周圍人帶來不悅之外,，不具備本質(zhì)影響，但是如果他是病人或者病原體攜帶者,，那么周圍的人就要拼一拼自我保護(hù)意識(shí)和免疫力了,。

所以，打噴嚏的時(shí)候及時(shí)遮擋,，不僅僅是教養(yǎng)的問題,，真的關(guān)系到他人的健康。

病毒入侵最猖狂,，加強(qiáng)免疫才是硬道理,！

不是所有感染病毒的人都會(huì)生病，相對(duì)而言,，免疫力低下的人感冒的幾率會(huì)更大,。

病毒的個(gè)頭很小，結(jié)構(gòu)簡單,，屬于非細(xì)胞型生物,，必需寄生在活細(xì)胞內(nèi)能得以復(fù)制。但是,，一旦病毒進(jìn)入活細(xì)胞內(nèi),，就可以成百萬倍的復(fù)制——一個(gè)人可能最初只感染了一百個(gè)病毒，但在2到3天之內(nèi),，病毒數(shù)目可以達(dá)到10億或上百億,。它識(shí)別人體細(xì)胞后迅速進(jìn)入細(xì)胞核進(jìn)行自我基因復(fù)制，很快從一個(gè)基因組復(fù)制出上億個(gè)基因組,，再回到細(xì)胞質(zhì)中合成新的病毒,，人體的免疫防線很容易就被攻破！

病毒可不像細(xì)菌那么好對(duì)付,，從2003年的SARS到近年來禽流感、甲型流感、乙型流感等等,，都是病毒在作怪,。

病毒抗原性極易發(fā)生變異，為了對(duì)付這些頑固的家伙,，科學(xué)家們努力研究各種抗病毒藥物和疫苗,，然而，防不勝防的病毒抗原變異,、人體個(gè)性化差異,，疫苗與藥物對(duì)每個(gè)個(gè)體的有效性和副作用，都需要權(quán)衡,。這個(gè)時(shí)候,，與其打疫苗，不如增強(qiáng)自身免疫防御力,。

回家先洗手,，不只是潔癖

很多人會(huì)覺得醫(yī)護(hù)人員有潔癖，其實(shí)不過是“知信行”而已,。護(hù)士在接觸病人前后都要洗手或者消毒,，這是為了保護(hù)患者，避免交叉?zhèn)魅?，久而久之形成了隨時(shí)洗手的習(xí)慣,。手術(shù)室的醫(yī)護(hù)更是要反復(fù)洗手、刷手,、浸泡,、消毒，都是為了帶給患者更多的安全,。

手衛(wèi)生可以減少醫(yī)院30%的感染機(jī)會(huì),。平時(shí)注意勤用肥皂洗手可以減少金黃色葡萄球菌、銅綠假單胞菌等病原菌,，減少肺炎,、腹瀉，甚至甲型流感的蔓延,，當(dāng)然,，還可以幫您洗掉不該有的外源性化學(xué)毒物，比如農(nóng)殘,、重金屬,，以及收銀小票上的雙酚A——內(nèi)分泌干擾物（可能導(dǎo)致不孕、甲狀腺疾病,、肥胖的外源性雌激素）,。所以,，在流感肆意的季節(jié)，回家享受親人,、孩子擁抱的那一刻之前,，記得認(rèn)真清洗我們的口唇、鼻子和雙手吧,。

補(bǔ)充維生素D,，強(qiáng)化免疫功能

簡單的細(xì)節(jié)做到了，那要怎樣返璞歸真,，強(qiáng)大我們的免疫功能呢,？

眾所周知，維生素C可以通過還原反應(yīng)起到抗氧化,、清理自由基,，從而保護(hù)細(xì)胞完整性，以及提高中性粒細(xì)胞活性起到殺菌作用,，并能夠增加免疫球蛋白,，提高機(jī)體免疫功能。很多人都知道感冒時(shí)要格外補(bǔ)充維生素C,，然而,，這里我要把還不是很普及的維生素D提到首位來說一說。

從前的人們戶外活動(dòng)很多,，與陽光,、土壤、植物,、優(yōu)質(zhì)空氣,、水源有最親密的接觸，而新生代的人們似乎習(xí)慣了高樓的環(huán)抱,、顛倒的作息,、一片面包一杯咖啡的節(jié)奏、一杯烈酒的刺激與一瓶抗生素的安慰……這種變化導(dǎo)致地球上近10億人口維生素D不足,。因?yàn)?span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; background-color: rgb(255, 255, 255); box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">維生素D最主要的來源是陽光照射,，而樓宇、防曬品,、霧霾隔斷了陽光中的紫外線,。

偏偏維生素D這種全身遍布受體的陽光激素，在悄悄影響你我3000多個(gè)基因的表達(dá),，影響著免疫系統(tǒng)對(duì)病毒,、腫瘤的監(jiān)視與清除功能。

有研究指出,，冬季人群更容易發(fā)生呼吸道感染,，這很可能是人們?cè)诙窘佑|到更少的維生素D（光照不足）所導(dǎo)致的,，另外，與維生素D的常規(guī)推薦量400IU/d相比,，每日補(bǔ)充2000IU的受試者發(fā)生上呼吸道感染的病例驚人地降低了90%,。

也許是上帝的精巧安排，陽光中在紫外線照射皮膚,，是維生素D的主要來源，所以,，食物中維生素D就被設(shè)計(jì)成含量極少了,，魚肝油、海魚,、雞肝,、蛋黃是維生素D含量相對(duì)多的食物，蘑菇和酵母是可提供維生素D的重要素食,，紫外線照射波塔貝拉菇可以將每100g蘑菇的維生素D從14IU(未照射前0.14 IU/g)提升到500IU(5 IU/g),。

維生素D本身是脂溶性的，含量高的食物大多為動(dòng)物性食物,，為了補(bǔ)充維生素D而大量進(jìn)食這類食物,，同步會(huì)攝入很多的油脂、嘌呤,，對(duì)于某些脂肪酸代謝異常,、高尿酸等人群不利。

既然不能擁抱陽光,，也不好每天大快朵頤,，那么陽光的產(chǎn)物——維生素D補(bǔ)充劑是必需的選擇。